[...] i na podstawie tej zrobiłem własny plan, was prosze o ocene/poprawki/komenatrze :) Kilka slow o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 176 Cel treningowy : spalic fat ->rzezba Staż treningowy na słowni : poczatkujacy (1-2 miesiace treningow w domu przy pomocy hantli) Uprawiane inne sporty : 4-5x w miesiacu [...]
[...] lub wgl inne cwiczenie wrzucam ;-) Obecna dieta: https://www.youtube.com/watch?v=UNwy8Nuadwc NOWSZE FILMY Z KANAŁU: https://www.youtube.com/watch?v=NK2SUVJaZTI - troche z treningu plecow urywki, rack pulle etc. https://www.youtube.com/watch?v=1LXoKADP5Uc - nogi front squat'y https://www.youtube.com/watch?v=KeVoEmkWI4A - DL [...]
[...] Witam, na wstępie powiem, że jestem nowy na forum i liczę na wyrozumiałość. Założyłem ten temat ponieważ chciałbym zmienić trening. Wcześniej robiłem 4 dniowego splita którego opisałem wyżej. W ostatniej serii ćwiczeń ciężkich tj. mc, wyciskanie, siady itp robiłem ciężarem dużym prawie [...]
Prosze nie umieszczać komentarzy dopóki wszyscy uczestnicy testu(3 osoby) nie dadzą swojego pierwszego wpisu Witam w teście przedtreningówek firmy Hi-tec. Test ma na celu oddanie obiektywnej opini na temat 2 produktów jakimi są A.M.G oraz Stano fusion. Test trwać będzie minimum 30 dni a suplementy będą brane na zmiane. Nie jest to standardowy test [...]
[...] od 1 marca W każdą niedzielę o godzinie 11:00 można przyjść na Maltę i zapoznać sie ze sprzętem . Można także potrenować pod okiem instruktorów lub przeprowadzić własny trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac912e2d92ec4f5288131959458b995a.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-15 11:47:12 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-15 11:48:11 [...]
Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]
[...] 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3x30sek Ćwiczenie do codziennego wykonania w domu w dni bez treningu Leżenie na plecach nogi podkurczone, ciało luźne ręce na kościach biodrowych, czubki palców na brzuchu, Spinasz mięśnie Kegla Spinasz mięśnie przy kręgosłupie [...]
[...] Urlop, urlopem ale czas powrocic do prowadzenia dziennika i wypisek bo wszystko mi sie rozlazi ( zeby nie powiedziec ze wylewa %-) ) Plan jest taki zeby troche sie pobawic treningiem crosffitowym bo juz od dawna to za mna chodzi, a potem sprobuje wreszcie cos zbudowac i zobaczymy co z tego wyjdzie. Dieta ok 2000kcal ale makrosow od linijki [...]
[...] wyciskanie sztangą przy ścianie 2 serie po 12 pow. - modlitewnik 2 serie po 12 pow. - wyciskanie hantlami ze skrętem DRUGI PLAN: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1-B1-W-A2-B2-W-W (Trening A - Trening B - Wolne) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka: 4 serie po 10 pow. - wyciskanie sztangą na ławce [...]
ROY CALLENDER Art.o treningu Zaliczany jest do najlepiej umięśnionych ludzi świata, jego potężne plecy, barki i ramiona budzą nieodmiennie podziw publiczności na wszystkich zawodach. Callender, kanadyjski Murzyn mieszkający w Montrealu, już pod koniec lat sześćdziesiątych zdobył tytuł Mr Canada imponując siłą i muskulaturą (220 kg w wyciskaniu [...]
[...] proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a wszystkich zapraszam do odwiedzania go. Stack : -2 x Dymatize Xpand- 925g Białko : [...]
[...] - żółtka jaj 55 g - 2 kapsułki omega 3 - Olej rzepakowy tł. na zimno 3 g Białko:42,22 g(w tym zwierzęce:36,58 g) Węglowodany:10,28 g Tłuszcze:20,05 g Posiłek II - Przed treningiem - 150 g brukselki - 80 g piersi z kurczaka - 90 g karkówki wieprzowej - Olej kokosowy 8 g Białko:36,8 g(w tym zwierzęce:31,7 g) Węglowodany:7,8 [...]
[...] ale nie będziemy rozdzielać planów na takie, które atakują przód, środek, czy tył barku. Skupimy się nad pobudzaniem mięśni naramiennych w pełnym zakresie, tak żeby treningi zapewniały ich kompleksowy rozwój. Poniższy cykl z serii "Porusz swoją/e " w tym przypadku barki ma zastosowanie u ćwiczących kulturystykę systematycznie, minimum 1 [...]
[...] etap redukcji - więcej z niej nie byłem w stanie wyciągnąć. Ostatnie kilka dni, to było całkiem mocne naginanie diety, dziś już wróciłem do świata żywych. Wprowadziłem nowy trening - split z partią 2 razy w tygodniu, układany można powiedzieć samemu, w oparciu o któryś z tematów na forum . Zmagam się z kręgosłupem - stąd wykluczone są np. [...]
[...] (szczególnie kobiecą) fizjologią. I tak, chcę empirycznie przetestować na sobie coś co pewien trener określił jako Female Phase Training, czyli będę modyfikować zarówno trening jak i dietę do fazy cyklu menstruacyjnego, który jak wiadomo jest zdominowany przez hormony steroidowe: estradiol lub progesteron. Celem jest lekka redukcja, ale [...]
Witam! Zaczynam trening ACT i mam pytanie czy dobry jest taki "rozkład": Wiek : 15lat Staż : Krótki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach brzuch 2. Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z [...]
Cześć. Na podstawie wiedzy zdobytej na tym forum oraz z różnych kanałów na yt ułożyłem sobie plan treningowy jak i dietę. Chciałem się tylko dowiedzieć jak taki plan treningowy ocenicie. Jest to plan fbw, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Trening ze wszystkim trwa ok 2 godzin. Będę bardzo wdzięczny za opinie i ew wskazówki. TRENING NR 1: Plecy: 8 serii [...]
PROSZĘ O POŚWIĘCENIE KILKU CHWIL NA PRZECZYTANIE Witam Potrzebuje sumiennej oceny treningu , diety i pomocy przy suplementacji... I O D Ż Y W I A N I E MODEL ODŻYWIANIA: 1 - Woda Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka [...]
SNiZ FORMA
